Joga na JasneJ

JOGA

 

HARMONOGRAM ZAJĘĆ



Zajęcia będą trwały 75 minut, a poprowadzi je Magdalena Wyrostek - absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach oraz studiów podyplomowych
Joga to forma aktywności angażująca całe ciało jak również  umysł. Prowadzi do uzyskania równowagi na wszystkich poziomach egzystencjalnych.

Ashtanga joga 

Ashtanga joga, zwana potocznie power jogą. To intensywna praktyka fizyczna nastawiona na płynne przejścia pomiędzy pozycjami w niezmiennej sekwencji. Skupia się na synchronizacji ruchu z oddechem, a nie na uzyskaniu idealnego ułożenia ciała. Często określana medytacją w ruchu.

Ćwiczenia stanowią sekwencję poszczególnych asan (pozycji). :
* powitanie słońca (A i B), 
* pozycje stojące,
* pozycje siedzące, 
* pozycje leżące, 
* skręty.

Korzyści:

* wzmocnienie i kontrola ciała
* koncentracja
wycofanie zmysłów do środka
* samodyscyplina 
* regularność
* detoksykacja
* rozgrzanie

Dla kogo?

TAK: dla osób zdrowych, poszukujących fizycznej, aktywnej stymulacji, które szybko się nudzą i nie są w stanie wytrzymać w statycznych pozycjach utrzymywanych przez dłuższy czas. Idealna dla młodych osób, które wycisza intensywniejszy wysiłek fizyczny.

NIE: dla osób chorych, borykających się z kontuzjami. Nie jest to też pierwszy wybór dla osób zupełnie początkujących, szczególnie, gdy zaczynają w późniejszym wieku.

Jeśli ten typ praktyki Ci nie odpowiada warto wybrać się na lżejsze zajęcia w inny dzień

Vinyasa joga

Często nazywa się ją „flow” jogą, ponieważ polega na płynnym przechodzeniu między pozycjami w rytm oddechu. Asany układane są w tematyczne sekwencje, które służą określonemu celowi. Np. Sekwencja na otwieranie bioder lub klatki piersiowej.  

Klasyczną vinyasą, obecną w każdym stylu jogi, jest Powitanie Słońca. Na nim bazuje każda sesja jogi. W zależności od tego, jakie asany dodane zostaną do cyklu.

Zasady:

* Oddech – synchronizujemy każdy ruch z oddechem. Oddech nadaje tempa ruchom ciała, podczas płynnego przechodzenia z jednej pozycji do drugiej.
* Płynność – ruchy między asanami powinny być świadome. Utrzymanie głębokiego oddechu i świadomości ciała podczas praktyki pogłębia koncentrację.
* Różnorodność – w sekwencjach vinyasa znajdziemy cały przekrój asan i ich modyfikacji, aby poruszyć każdym mięśniem.
Ponadto w poszczególne dni do praktyki korzystamy z pomocy atrybutów takich jak np. paski, piłeczki czy koła. 

Dla kogo?

Dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić i uelastycznić ciało.
Nie musisz być silny/a czy elastyczny/a… na zajęcia przychodzisz po to, żeby z tym popracować

yin joga + joga nidra

Potrzeba głębokiej relaksacji jest jedną z najbardziej naturalnych potrzeb człowieka. 

Zajęcia rozpoczynamy ćwiczeniami oddechowymi , które mają na celu pogłębienie wydolności oraz pokierowanie uwagi do wewnątrz. 
Praca w yin różni się znacznie od pracy z innymi stylami jogi proponowanymi w naszym grafiku. Praktykujemy blisko ziemi, bezpiecznie, z pomocami. Zaokrąglone plecy i luźne kończyny. Charakterystyczny dla yin jest dłuższy czas trwania w pozycji.
Tkwiąc w bezruchu konfrontujemy się z zapisanymi w ciele dysbalansami, napięciami czy emocjami. Na poszczególnych zajęciach pracujemy z otwieraniem bioder czy klatki piersiowej.
Każde czwartkowe zajęcia zakończone dłuższym relaksem- jogą nidrą.

Nidra  jest techniką medytacyjno – koncentracyjne. Podczas sesji  całą uwagę z zewnątrz kierujemy  do wewnątrz, ze stanu rozproszenia energii mentalnej do stanu uważności i pełnej obecności.

Jakość introwertycznej pracy yin jogi i nidry świetnie uzupełnia naszą przeładowaną i szybką codzienność. 

Specyfika zajęć niesie ze sobą wiele korzyści : 

*wgląd w siebie, 
*obniżenie poziom stresu, 
* poprawe funkcjonowania organów wewnętrznych, 
* poprawę trawienia, pracy serca czy przepływu energii w ciele. 

Dla kogo:

Dla wszystkich którzy chcą się wyciszyć i zrelaksować.

Na zajecia koniecznie zabierz ze sobą koc do okrycia;)

Joga w profilaktyce i terapii.
Serdecznie zapraszamy.